野球肘｜長野市・川中島の学生アスリートへ
たま整骨院の石田です。投げると肘が痛い…ありますよね。
特に成長期の野球選手は、練習量や投球動作で肘に負担が重なりやすい時期です。
「少し痛いだけだから」と我慢して投げ続ける前に、まずは肘の状態を確認しましょう。
強い痛みや腫れ、しびれ、肘が動かしにくい場合は、無理をせず医療機関への相談も大切です。
野球肘って、実はこういうこと
野球肘は、投球動作を繰り返すことで肘周辺に負担が重なり、痛みや動かしにくさが出る状態をまとめて表す言葉です。
特に学生の野球選手は、身体が成長している途中です。
そのため、大人とは違った負担のかかり方にも注意が必要です。
肘だけを見るのではなく、肩や肩甲骨、背中、体幹、股関節などがどのように動いているかも大切です。
投球では、身体全体を使ってボールを投げます。
どこかの動きが硬かったり、使い方に偏りがあったりすると、肘に負担が集中することがあります。
「痛みを取れば終わり」ではなく、痛みが落ち着いた後に動きをつくっていくことも大切です。
こんなお悩みはありませんか？
練習後になると肘がズキズキする
肘を伸ばしにくい、曲げにくい
痛みを我慢しながら投球している
最近、思うようにボールを投げにくい
肩や背中まで張っている感じがする
投球後の肘の違和感が続いている
よくある原因
原因例1：投球数や練習量が増えている
学生の野球では、試合だけでなく練習や自主練習でも投球を繰り返します。
試合前に急に投球量が増えたり、休日に長時間投げ込んだりすると、身体が負担に追いつかないことがあります。
特に「痛みがあるけれど、練習を休めない」という状態は注意したいところです。
痛みを我慢して投げ続けるより、まず現在の状態を確認することが大切です。
練習量だけが原因とは限りませんが、投球数や練習後の肘の状態を振り返ることは、身体を守る第一歩になります。
原因例2：身体の使い方に偏りがある
投球は肘だけで行う動作ではありません。
肩甲骨、背中、体幹、股関節などが連動して動くことで、ボールへ力を伝えていきます。
どこかの関節が動かしにくかったり、身体の使い方に偏りがあったりすると、結果として肘への負担が増える場合があります。
そのため、肘が痛いからといって肘だけをケアするのではなく、身体全体の動きを確認することも大切です。
痛みが落ち着いてきたら、正しい関節運動や投球動作を少しずつ再学習していきます。
他にも起きやすいこと
野球肘では、肘の痛みだけでなく、投球動作全体に変化が出ることがあります。
痛みをかばうことで、肩や背中などに余計な力が入りやすくなることもあります。
・投球後に肘周辺の違和感が残る
・肩や肩甲骨まわりが硬く感じる
・背中や体幹を使いにくく感じる
・投球フォームが変わってきた
こうした変化がある場合は、痛みだけを見るのではなく、身体全体の動きを確認してみましょう。
特に強い痛み、腫れ、しびれ、発熱がある場合や、肘の曲げ伸ばしが大きく制限されている場合は、無理に練習を続けないことが大切です。心配な症状がある場合は、医療機関への相談も検討しましょう。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、痛みの時期から回復期、再発予防まで、状態に合わせて段階的に対応します。
必要に応じて超音波診断HS-2200で状態を確認し、痛みが強い時期にはEU-910などを使ってケアします。
その後、動きが戻ってきたらメディセルやシンクロウェーブで可動性や身体の連動を整えていきます。
最後は運動療法で正しい関節運動や身体の使い方を再学習します。必要に応じて3D EMS（立体動態波｜ES-8000）も活用します。
状態によって施術内容は異なります。改善が期待できますが、経過には個人差があります。
なお、健康保険の適用については、症状や負傷原因などの条件により異なります。
施術1：超音波 HS-2200（状態の確認）
痛みがある場所だけで判断せず、必要に応じて超音波診断HS-2200を使って状態を確認します。
野球肘では、痛みの場所や動かしにくさだけでなく、投球動作や身体全体の使い方も確認します。
状態を把握したうえで、その時期に必要なケアを考えていきます。
関連：
超音波診断 HS-2200
施術2：超音波 EU-910（痛み期のケア）
痛みが強い時期には、状態に合わせてEU-910を使用します。
損傷が疑われる局面では、修復をサポートする目的で使い分けます。
強い痛みがある状態で無理に動かすのではなく、まず痛みの状態を確認しながら進めていきます。
関連：
超音波 EU-910
施術3：メディセル（回復期の筋膜ケア）
痛みが落ち着いてきたら、筋膜リリースのメディセルを使うことがあります。
吸引によって筋膜の滑走性（組織がなめらかに動く力）を整えることを目指します。
肘だけでなく、肩や背中などの動きも確認しながら、投球動作につながる身体の動きをつくっていきます。
関連：
筋膜リリース メディセル
施術4：運動療法（再発予防の動作づくり）
痛みが落ち着いてきたら、運動療法で正しい関節運動を再学習していきます。
野球では、肘だけを動かすのではありません。
肩甲骨、背中、体幹、股関節などが連動して動くことが大切です。
身体の使い方を少しずつ身につけ、練習や競技へ戻っていく準備をしていきます。
関連：
運動療法
施術5：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
必要に応じて、3D EMS（立体動態波｜ES-8000）も段階に合わせて活用します。
痛みの時期には疼痛緩和、状態に応じて自律神経調整やEMS促通を目的に使い分けます。
回復してきた段階では、姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すためのサポートとして活用します。
こんな方におすすめ
- 投球時の肘の痛みが気になる学生
- 練習後も肘の違和感が残る方
- 肘だけでなく肩や背中も硬く感じる方
- 投球フォームを見直したい方
- 痛みを繰り返さない身体の使い方を考えたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します
自宅でできるセルフケア
1．肩甲骨をゆっくり動かす
両肩をすくめるように上げて、ゆっくり下ろします。
次に、肩を前から後ろへ小さく回します。
痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。
2．胸まわりを広げる
背中を丸めすぎないようにして、胸をふわっと開きます。
スマートフォンや勉強で前かがみになる時間が長い方にも取り入れやすい方法です。
3．股関節を動かす
投球では下半身の動きも重要です。
無理のない範囲で、股関節を曲げ伸ばししたり、軽く歩いたりして身体を動かしましょう。
セルフケアは、毎日少しずつ続けることがポイントです。
ただし、肘の痛みが強くなる場合は中止してください。
強い痛み、腫れ、しびれ、発熱などがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へ相談しましょう。
まとめ
野球肘は、投球を繰り返す学生にとって注意したい肘のトラブルです。
痛みがある時は、まず無理をして投げ続けないことが大切です。
たま整骨院では、必要に応じて状態を確認し、痛みの時期から回復期、再発予防まで段階的に対応します。
痛みの状態や身体の動きには個人差があります。
「これくらいなら大丈夫」と我慢せず、気になる症状があれば早めにご相談ください。
健康保険は症状や負傷原因などの条件により適用されます。
また、交通事故などで法的な対応が必要なケースでは、個別契約を前提とした弁護士紹介の窓口をご案内できる場合があります。法的助言は行いませんので、必要に応じて専門家へご相談ください。
参考
- 院内メニュー辞書「たま整骨院 専用『メニュー辞書』＆段階誘導」
当院のメニューは コチラ