部活動で足がつらい？足首・膝の負担を確認
たま整骨院の石田です。部活動で足がつらいこと、ありますよね。
走る、跳ぶ、止まる、切り返す動作は、足首や膝を繰り返し使います。
まずは痛い場所だけでなく、足首や膝の動きも確認してみましょう。
強い痛みや腫れ、発熱があるときは、無理せず医療機関への相談をおすすめします。
足首・膝の負担って、実はこういうこと
部活動では、同じ動作を何度も繰り返します。
そのため、足首や膝に負担が集まることがあります。
気になるのは、痛みがある場所だけではありません。
関節の動かしやすさや、左右の動きの違いも確認します。
たとえば、足首が動きにくい状態では、走る・跳ぶ動作で別の場所が頑張ることがあります。
また、姿勢やフォーム、筋肉の使い方によっても、負担のかかり方は変わります。
「少し気になるだけだから」と我慢を続けるより、早めに状態を確認してみましょう。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 練習後に足首が重く感じる
✅ 膝に違和感が出る
✅ 走ると足首や膝が気になる
✅ ジャンプや着地で痛みが出る
✅ 左右で足の動かしやすさが違う
✅ 練習を休むと楽になる
✅ 練習を再開すると、また気になってくる
よくある原因
原因例1：姿勢やフォームのクセ
部活動では、競技ごとに特徴的な動作があります。
走る、止まる、ジャンプする、切り返すなど、繰り返す動作もさまざまです。
このとき、姿勢やフォームにクセがあると、足首や膝に負担が集中することがあります。
本人は普通に動いているつもりでも、左右で動き方が違うこともあります。
そのため、足首や膝だけを見るのではなく、全体の動きから確認することが大切です。
原因例2：関節の動きと筋肉の使い方
足首や膝は、それぞれ単独で動いているわけではありません。
股関節や足部などとも関係しながら、身体を支えています。
関節の可動が十分でない場合や、筋肉の使い方に偏りがある場合は、動作の中で負担が偏ることがあります。
「膝が痛いから膝だけをケアする」という考え方だけではなく、動作全体を確認することがポイントです。
他にも起きやすいこと
足首や膝への負担が続くと、痛み以外にも動かしにくさを感じることがあります。
・膝の違和感
・左右の動きの違い
・練習後の重だるさ
・ジャンプや着地への不安
軽い違和感でも、練習のたびに繰り返すなら一度状態を確認してみましょう。
特に、強い痛みや腫れがある場合は、無理に練習を続けないことが大切です。発熱を伴う場合や、しびれ、歩くことが難しいほどの症状がある場合も、医療機関への相談をおすすめします。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、まず現在の状態を確認します。
必要に応じて、痛みがある時期から回復期、再発予防まで段階的に考えます。
痛みがある時期はEU-910や3D EMS（立体動態波｜ES-8000）で無理のないケアを行います。
動ける段階ではメディセルやシンクロウェーブなどで動きをつくり、最後は運動療法とES-8000で「姿勢を支える筋肉の使い方」を体に定着させていきます。個人差があります。
関連：超音波 EU-910
関連：筋膜リリース メディセル
関連：シンクロウェーブ
なお、施術内容や保険の適用については、状態や条件によって異なります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みがある時期には、状態に合わせて超音波EU-910を使います。
損傷が疑われる局面では、修復をサポートする目的で使用します。
強い痛みがある場合などは無理をせず、必要に応じて医療機関への相談もおすすめします。
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
ES-8000は、痛みの緩和や自律神経へのアプローチ、筋肉への促通など、段階に合わせて使い分けます。
運動が難しい時期には、無理のない刺激から始めることがあります。
動けるようになってきたら、姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すためにも活用します。個人差があります。
※ペースメーカーなど、一般的な禁忌があります。該当する場合は事前にお伝えください。
施術3：メディセル・シンクロウェーブ（回復期）
動きが戻ってきた段階では、メディセルやシンクロウェーブを状態に合わせて取り入れます。
メディセルは筋膜の滑走性（組織がなめらかに動く力）を意識したケアに使います。
シンクロウェーブは、背面の連動や動きの準備に活用します。
施術4：運動療法（再発予防）
痛みが落ち着いてきたら、動作づくりも大切です。
運動療法では、正しい関節運動を学びながら、部活動で使いやすい身体の動かし方を身につけていきます。
「痛みをおさえる」だけで終わらず、再び部活動へ戻るための動作づくりも一緒に考えます。
こんな方におすすめ
- 部活動で足首や膝が気になる方
- 練習後に足が重く感じる方
- 走る・跳ぶ・切り返す動作が多い方
- 左右の動きに違いを感じる方
- 痛みを繰り返したくない方
- 部活動を続けながら状態を確認したい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します
自宅でできるセルフケア
- 足首の動きを確認する
座った状態で、足首をゆっくり曲げ伸ばしします。左右で動かしやすさに違いがないか確認します。 - 練習前後に身体を動かす
いきなり強い動きを始めるのではなく、軽い動きから身体を慣らします。 - 呼吸を意識する
力が入りすぎていると感じたら、ゆっくり息を吐きます。身体をふわっとゆるめる時間もつくりましょう。
セルフケアは、毎日少しずつ続けることがポイントです。
ただし、動かすことで痛みが強くなる場合は無理をしないでください。
強い痛み、腫れ、発熱、しびれ、歩きにくさなどがある場合は、セルフケアを続けるより医療機関への相談を優先しましょう。
まとめ
部活動で足がつらいときは、痛い場所だけを見るのではなく、足首や膝の動き、左右差、姿勢やフォームなども確認してみましょう。
たま整骨院では、痛みがある時期から回復期、再発予防まで状態に合わせて段階的に考えます。
まずは痛みをおさえ、次に動きをつくり、最後に姿勢を支える筋肉の使い方を体に思い出させます。個人差があります。
強い痛みや腫れ、発熱などがある場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。
参考
- たま整骨院 専用「メニュー辞書」＆段階誘導（重要）
当院のメニューは コチラ