投球フォームとケガの関係｜野球ピッチャーの肩・肘を守る体の使い方（長野市）
たま整骨院の石田です。ピッチャーをしていると「投げたあと肩や肘が重い…」そんな経験ありませんか。⚾
球速を出したい、コントロールを良くしたい。そう思って頑張るほど、体にはじわじわ負担がたまることがあります。特に投球フォームと体の使い方はケガと深く関係します。
まずは腕だけで投げないこと。下半身と体幹を使うだけでも負担は変わります。
ではどうやって使えばいいのか。
当院では小学生から身に着けてほしい動きを始め、中高生ではよりメカニクスな指導を行っていきます。
投球できる体を目指してトレーニングを行います。
強い痛みや腫れ、しびれがある場合は無理をせず、早めの受診も検討してください。
投球フォームとケガって、実はこういうこと
ピッチャーの投球動作は、体全体を使う連動運動です。足→股関節→体幹→肩→肘→手首と、力が順番に伝わります。
この流れがうまくいくと体の大きな筋肉を使ってボールを投げられます。しかしどこかで動きが止まると、本来体幹や股関節で作る力を肩や肘だけで補う形になります。
その状態が続くと、肩の違和感や肘の痛み、球速低下、コントロール不安定などにつながることがあります。特に学生ピッチャーは成長途中の関節に負担が集中しやすいので注意が必要です。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 肘の内側が痛くなる
✅ 球速が落ちてきた
✅ コントロールが安定しない
✅ 投げると腰が張る
✅ 試合後に腕がだるい
よくある原因
原因例1：腕だけで投げるフォーム
よくあるのが「腕投げ」です。本来は下半身→体幹→肩→腕と力が伝わります。しかし下半身が使えていない、体幹が弱い、タイミングが合っていないと腕に負担が集中します。
ピッチャーは1試合で100球以上投げることもあります。小さな負担でも積み重なると、じわじわと肩や肘の痛みにつながることがあります。
原因例2：肩甲骨の動きが硬い
投球では肩甲骨の動きがとても重要です。肩甲骨は腕の土台のような役割があります。
スマホ姿勢や猫背、長時間の勉強などで肩甲骨が動きにくくなると、腕の振りが出にくくなり、リリースが安定しないことがあります。その結果、肘や肩に負担がかかることがあります。
他にも起きやすいこと
投球フォームの崩れが続くと、肩や肘以外にも体のさまざまな部位に影響が出ることがあります。
・野球肩
・腰痛
・股関節の硬さ（投手ならあってはならない）
・背中の張り
ピッチャーは体全体を使うスポーツです。肩や肘だけでなく、体幹や股関節の状態も大きく関係します。もし強い痛みや腫れ、投げられないほどの痛みがある場合は、無理に投げ続けず早めに体の状態を確認することも大切です。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、フィジカルの評価とメカニクスの評価を行います。
フィジカル評価は、測定機器を使い可動域や筋力を測っていきます。
メカニクス評価は、シャドーピッチングを動画で撮影し分析します。
何に問題があるのかを見極めるために行い、必要な項目に対してはトレーニングを指導し、改善を目指します。
もちろん痛みに対しては治療も行っていきます。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
投球による肩や肘の違和感が強い場合は、まず負担がかかっている部位を落ち着かせることを優先します。超音波機器を使い、損傷が疑われる局面の修復サポートを行います。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
ES-8000は立体的な電気刺激を使い、痛みの緩和や筋肉の促通、自律神経の調整を目的に使い分けます。運動が難しい時期でも、姿勢を支える筋肉の使い方をやさしく思い出させるサポートを行います。
施術3：筋膜リリース メディセル
回復期には、肩甲骨や背中の動きを整えるため筋膜の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）をケアします。動きがスムーズになると、投球フォームも安定しやすくなります。
関連：
メディセル
施術4：シンクロウェーブ
背面ラインの連動を整えることで、肩甲骨から股関節までの動きをサポートします。投球動作で重要な全身の連動を整える準備として使います。
関連：
シンクロウェーブ
施術5：運動療法＋EMS
痛みが落ち着いた段階では、フォーム安定のための運動療法を行います。体幹や股関節を使う動きを学習しながら、ES-8000を併用して姿勢を支える筋肉の使い方を体に思い出させていきます。
関連：
運動療法
こんな方におすすめ
- ピッチャーで肩や肘に不安がある
- 球速が落ちてきた
- 投球フォームが安定しない
- 投げると腰が張る
- ケガを予防したい
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 肩甲骨を大きく回すストレッチ
- 股関節の開脚ストレッチ
- プランクなど体幹トレーニング
こうした動きを毎日少しずつ続けることで、体の連動がスムーズになることがあります。無理をせず、呼吸を止めないことがポイントです。
もし痛みが強くなる場合や、投げられないほどの痛みがある場合は無理をせず、体の状態を確認することをおすすめします。
まとめ
ピッチャーの肩や肘のトラブルは、投球フォームと体の使い方と関係することがあります。股関節、体幹、肩甲骨など全身の連動を整えることで、負担を減らすことが期待できます（個人差あり）。
強い痛みや長く続く違和感がある場合は無理をせず、状態を確認することも大切です。保険は原因や状態により適用される場合があります。たま整骨院では、体の状態を確認しながら段階的なケアをご提案しています。
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