肩こりストレッチ｜長野市で肩の張りをやわらげる簡単ケア
たま整骨院の石田です。肩が張ってつらい…ありますよね。
パソコンやスマホのあと、首から肩がパンパンになることも多いです。
まずは肩をすくめるクセをやめて、ゆっくり深呼吸を1分だけしてみましょう。
※強い痛みやしびれ、頭痛が続く場合は無理せず早めにご相談ください。
肩こりって、実はこういうこと
肩こりは、筋肉の緊張や血流の低下が重なって起こります。特に首から肩まわりの筋肉は、同じ姿勢が続くと固まりやすいです。
また「滑走性（筋膜がなめらかに動く力）」が落ちると、動きがぎこちなくなります。その結果、じわじわと張りや重だるさを感じやすくなります。
「ただの疲れ」と思われがちですが、使い方のクセが関係していることも多いです。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 首を回すとつっぱる
✅ デスクワーク後に重だるい
✅ 肩を触ると硬く感じる
✅ 目の疲れと一緒に肩もつらい
よくある原因
原因例1：姿勢のクセ
長時間の前かがみ姿勢は、肩に負担をかけます。特にスマホを見る姿勢は、首が前に出やすくなります。
この状態が続くと、肩まわりの筋肉が緊張しっぱなしになります。気づかないうちに、肩をすくめるクセがつくこともあります。
原因例2：筋肉の使い方
本来は体幹や背中の筋肉も使って支える必要があります。しかし肩だけで支えようとすると、負担が集中します。
この状態が続くと筋肉のバランスが崩れ、張りやすく疲れやすい状態になります。
他にも起きやすいこと
肩の張りが続くと、日常にも影響が出やすくなります。
・集中力が落ちる
・睡眠の質が下がる
・呼吸が浅くなる
こうした症状が続く場合は、早めのケアが大切です。しびれや強い痛みがある場合は無理せずご相談ください。
改善方法（たま整骨院での施術）
肩の張りは段階に合わせたケアが大切です。痛み期はEU-910とES-8000で無理のないケア。動ける段階ではメディセルやシンクロで動きをつくり、最後は運動療法＋ES-8000で“姿勢を支える筋肉の使い方”を体に定着させます。（個人差あり）
※保険は症状や原因により適用される場合があります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みが強い時は、超音波で局所のケアを行います。筋肉や組織にやさしくアプローチできるのが特徴です。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
立体的な電気刺激で、痛みの緩和やリラックスをサポートします。動きにくい時期でも、姿勢を支える筋肉の使い方をやさしく思い出すことが期待できます。
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3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
施術3：メディセル（筋膜リリース）
吸引によって筋膜の滑走性を高め、だる重さや動きづらさの改善を目指します。回復期におすすめです。
関連：
メディセル
施術4：シンクロウェーブ
背面の連動を整え、スムーズな動きをサポートします。肩だけでなく全身のバランスにも関わります。
関連：
シンクロウェーブ
施術5：運動療法＋EMS
正しい体の使い方を学び、再発予防につなげます。ES-8000を併用しながら、姿勢を支える筋肉の使い方を身につけていきます。
関連：
運動療法
施術6：AT-mini（リカバリー補助）
ご自宅や就寝時のケアとして、回復をサポートします。負担をかけずにケアしたい方に向いています。
関連：
AT-mini
施術7：HS-2200（状態の確認）
必要に応じて状態を可視化し、施術の選択に役立てます。
関連：
HS-2200
こんな方におすすめ
- 肩の張りが慢性的に気になる方
- デスクワークが多い方
- ストレッチしても戻りやすい方
- 姿勢が気になる方
- 疲れが抜けにくい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 首をゆっくり横に倒す（左右10秒ずつ）
- 肩をすくめてストンと落とす
- 肩甲骨を寄せて胸を開く
呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントです。1時間に1回、姿勢をリセットする習慣もおすすめです。
痛みが強い場合は無理に伸ばさないでください。しびれや違和感が続く場合は早めにご相談ください。
まとめ
肩こりは姿勢や使い方の積み重ねで起こります。ストレッチだけでなく、体の使い方を整えることも大切です。
つらさが続く場合は、無理をせず早めにケアを行いましょう。当院では状態に合わせた施術をご提案しています。
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