学生の野球肘｜長野市で投球を続けるためのケア
たま整骨院の石田です。投げたあとに肘がズキッとして不安になること、ありますよね。ボールが走らない、全力で投げるのがこわいと感じながら、それでもチームのために練習を続けている学生さんも多いと思います。
今日は、まず投げすぎを少し控えつつ、簡単なセルフチェックとケアを1つ取り入れるところからはじめてみましょう。ただし、強い痛みやしびれ、腫れ、夜眠れないほどの痛み、発熱があるときは、無理をせず早めに医療機関の受診も検討してください。
野球肘って、実はこういうこと
「野球肘」は、主に投げる動きで肘にくり返し負担がかかることで起きる、肘まわりの痛みの総称です。成長期の骨や軟骨は、まだ完成しきっていません。そこに、投球数が多いことや急な練習量アップが重なると、肘の内側や外側にストレスがたまりやすくなります。
最初は投げたときだけチクっとする程度でも、ガマンして続けると、肘の曲げ伸ばしがしづらくなったり、ボールのキレが落ちたりすることもあります。特にピッチャーやキャッチャー、内野で送球が多いポジションの学生さんは、がんばり屋さんほどサインを見逃しがちです。
「ちょっと変だな」と感じた段階でケアをはじめると、その後のプレーを長く楽しめる可能性が高まります。心配なときは、早めに一度状態を確認しておきましょう。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 投球中だけ痛くて、日常生活ではあまり痛みを感じない
✅ ノースローにすると少し楽になるが、投げるとすぐ痛みが戻る
✅ 肘がしっかり伸びきらない、曲げづらい感覚がある
✅ 試合や大会前で、痛みをガマンして投げ続けている
✅ 「このまま投げていて大丈夫かな」と、心のどこかで不安を感じている
よくある原因
原因例1：投げすぎと休む日の少なさ
野球肘の一番多い背景は、「投げる量」と「休む日」のバランスです。ピッチャーで登板が続いたり、練習試合が増えたりすると、自然と投球数が増えていきます。さらにポジション練習、ノック、キャッチボールなど細かい投げる機会を合わせると、肘は常にフル回転です。
成長期の肘は、大人よりもダメージを受けやすい一方で、「痛いと言いづらい」「レギュラー争いが心配」という気持ちから、がんばりすぎてしまうこともあります。投球制限や休養日がうまく取れていないと、少しずつ炎症がたまり、ある日急に強い痛みとして表に出ることがあります。
原因例2：身体の使い方・柔軟性のアンバランス
肘だけが悪いわけではなく、「投球フォーム」と「身体全体の使い方」も大切です。肩甲骨がガチガチで腕が後ろに引きづらかったり、体幹がうまく使えず腕だけで投げていたりすると、その負担が肘に集中しやすくなります。
また、股関節や下半身の動きがかたく、踏み出し脚でしっかり受け止められないと、上半身にムリなねじれが出てしまいます。成長期は身長がぐっと伸びる時期でもあり、筋力や柔軟性のバランスが一時的に崩れやすいタイミングです。このアンバランスを整えないまま投げ続けると、「フォームが少し崩れているだけ」のつもりでも、肘にはじわじわと負荷がかかり続けます。
他にも起きやすいこと
野球肘のサインをガマンしながら投げ続けると、肘だけでなく、肩や首、腰など他の部位にも影響が広がることがあります。「疲れているだけ」と思っていても、投球動作全体のバランスが崩れているサインの場合もあります。
・無意識にフォームが変わり、コントロールが安定しない
・肘をかばって肩や腰が張りやすくなる
・練習後の疲れが抜けにくく、だるさが残りやすい
特に、夜間痛が続く、肘の引っかかり感が強い、曲げ伸ばしの角度が左右で明らかに違う場合は、早めに整形外科などでの検査をおすすめします。一方で、強い炎症ではない段階なら、投球量の調整やフォームの見直し、筋肉・筋膜（筋肉を包む膜）の滑り（滑走性）を整えることで負担を軽くできるケースもあります。どこまで自分で様子を見てよいか迷うときは、一度専門家に相談してから方針を決めていきましょう。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、野球肘のケアを「痛みが強い時期」「痛みが落ち着いてくる時期」「再発予防とパフォーマンスアップ」の3つの段階に分けて考えます。まずは今どの段階かを一緒に確認し、投球をどれくらいセーブするか、どんなセルフケアを取り入れるかを整理します。
そのうえで、肘まわりだけでなく、肩甲骨や体幹、股関節など投球動作に関わる部分も含めて全体をチェックします。痛みの軽減や動きやすさの改善が期待できるように（個人差があります）、状態に合わせて施術プランをご提案します。
なお、保険の適用については、ケガの原因や経過、状態によって使える場合と使えない場合があります。窓口でていねいにご説明しますので、ご不明な点は遠慮なくおたずねください。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
投げたあとにズキっとする、押すとピンポイントで痛い。そんな「痛みが強い時期」には、まず炎症を落ち着かせることが大切です。超音波機器EU-910は、細かな振動を使って、深い部分までじんわりとアプローチしていく機器です。
肘のまわりにかかっている負担を和らげながら、筋肉や軟部組織がふわっとゆるみやすい状態を目指します。そのうえで、必要に応じてテーピングや運動量のアドバイスを組み合わせることで、できるだけプレーとの両立がしやすい形を一緒に考えていきます。
関連：
超音波 EU-910
状態により、AT-miniなどの機器やメディセル、シンクロウェーブ、HS-2200、運動療法＋EMSなどを組み合わせてケアを行う場合もあります（内容はお身体の状態に合わせてご提案します）。
こんな方におすすめ
- 投球後の肘の痛みが続き、練習を思いきり楽しめていない学生さん
- 「痛いけれど、レギュラーを外れたくなくてガマンしている」野球部の方
- これから大会シーズンが続き、肘のコンディションを整えておきたい方
- 肘だけでなく、肩や腰にも違和感が広がってきている方
- 将来も長く野球を楽しみたいので、早めにケアをしておきたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
野球肘のケアは、施術だけでなく日々のセルフケアとセットで考えることが大切です。ご自宅やグラウンドでも取り入れやすい方法を、ムリのない範囲から少しずつ続けていきましょう。
- 投球後のアイシング
投球後〜入浴前のタイミングで、肘まわりを10〜15分ほど冷やします。冷やしすぎてじんじんする場合は時間を短くしたり、タオルを1枚挟いだりして調整しましょう。 - 肩甲骨まわりをほぐすストレッチ
両手を前で組み、背中を少し丸めながら、肩甲骨の間をじわっと広げるように伸ばします。反対に、胸を開くように腕を広げて、胸の前を気持ちよくストレッチするのもおすすめです。 - 体幹と股関節の「土台づくり」
スクワットや、四つばいで手足を交互に上げるエクササイズで、体幹と下半身を安定させていきます。動きの中でグラグラするときは、回数を減らしてフォームを優先しましょう。
セルフケアは「毎日完璧にやる」ことよりも、「できる範囲で続ける」ことが大切です。練習の前後やお風呂あとのタイミングなど、自分の生活リズムの中で続けやすい時間帯を見つけてみてください。
痛みが強くなる、動かしたあとの違和感が長く続く、肘の曲げ伸ばしがどんどんしづらくなる場合は、セルフケアだけでがんばりすぎず、専門家に相談してくださいね。
まとめ
野球肘は「がんばっている証拠」でもありますが、そのままガマンして投げ続けてよいサインとは限りません。成長期の肘はデリケートだからこそ、早めに投球量を調整し、痛みが出ている理由を一緒に確認することが大切です。
たま整骨院では、痛みが強い時期には局所の負担を減らしながら、回復期にはフォームや身体の使い方も含めてケアしていくことをめざします（効果には個人差があります）。強い痛みやしびれ、夜眠れないほどの痛み、肘の曲げ伸ばしの制限が急に強くなった場合は、整形外科など医療機関での検査もあわせてご検討ください。
保険の適用については、症状や原因によって使える場合がありますので、詳しくは来院時におたずねください。「この先も野球を長く楽しみたい」という気持ちを大事にしながら、一緒に無理のないケアの方法を考えていきましょう。
参考
当院のメニューは コチラ