スポーツによる膝の痛み｜学生アスリートが知っておきたい原因とケア
たま整骨院の石田です。部活動を頑張っていると、「走ると膝が痛い」「ジャンプの着地でズキッとする」と感じることはありませんか。🏃♂️
成長期は骨や筋肉が大きく変化します。そのため、練習量が増えると膝に負担が集まりやすくなります。
「少し休めば治るかな」と我慢を続けると、フォームが崩れたり、ほかの部位まで負担が広がることもあります。
まずは痛みを無理に我慢せず、運動量を調整してみましょう。強い腫れや熱感、体重をかけられない痛みがある場合は、早めの医療機関受診をご検討ください。
スポーツによる膝の痛みって、実はこういうこと
スポーツによる膝の痛みは、一つの病気だけではありません。
学生アスリートでは、成長期の骨に負担がかかるオスグッド病や、ジャンプ動作を繰り返すことで起こりやすいジャンパー膝（膝蓋腱炎）、ランニングで起こりやすい腸脛靱帯炎（ランナー膝）など、さまざまな状態があります。
共通しているのは、練習量と身体の使い方のバランスが崩れることです。
筋肉が硬くなったり、関節の動きが小さくなったりすると、本来分散されるはずの力が膝へ集中します。
さらに、姿勢や股関節・足首の動きも影響します。そのため、膝だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認しながらケアすることが大切です。
こんなお悩みはありませんか？
✅ ジャンプやダッシュで痛みが出る
✅ 階段の昇り降りがつらい
✅ 練習後だけ膝が痛む
✅ 試合が近く休みたくない
✅ 成長痛だから仕方ないと思っている
よくある原因
原因例1：練習量の増加と疲労の蓄積
大会前や新チームになると、練習時間が長くなることがあります。
疲労が十分に回復しないまま練習を続けると、筋肉が硬くなり、膝への負担が少しずつ増えていきます。
特にジャンプやダッシュ、急停止を繰り返す競技では、膝の前側や外側に負担が集まりやすくなります。
休養もトレーニングの一つです。睡眠や栄養も含めたコンディション管理が大切になります。
原因例2：身体の使い方や姿勢のクセ
膝だけに原因があるとは限りません。
股関節や足首が十分に動かないと、その動きを膝が補おうとします。
また、体幹が安定しにくいと、着地や切り返しの際に膝へ負担が集中することがあります。
日頃からフォームや姿勢を見直すことは、再発予防にもつながります。
他にも起きやすいこと
膝の痛みをかばい続けると、ほかの部位にも負担がかかることがあります。
・股関節の違和感
・足首の負担
・腰の疲れ
・パフォーマンスの低下
痛みが続く、腫れが強い、熱感がある、歩くことも難しい場合は、無理に競技を続けないことが大切です。必要に応じて医療機関で詳しい検査を受けましょう。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、お身体の状態に合わせて段階的に施術をご提案しています。
痛みが強い時期は負担を抑えながらケアを行い、回復期には関節の動きや筋膜（筋肉を包む膜）の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）を整えます。最後は運動療法を取り入れ、スポーツ復帰後も安定した動きを目指します。改善には個人差があります。
保険施術は、原因や症状など一定の条件を満たす場合に適用となります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
スポーツによる膝への負担が大きい時期には、超音波EU-910を用いて損傷が疑われる部位の回復をサポートします。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みが強い時期には疼痛緩和を目的に使用し、回復期には姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すために活用します。
痛み期はEU-910とES-8000で無理のないケアを行い、動ける段階では身体全体の動きを整え、最後は運動療法と組み合わせながら再発予防を目指します。（個人差があります）
施術3：筋膜リリース メディセル・シンクロウェーブ
痛みが落ち着いてきたら、筋膜の滑走性を整えながら、股関節や足首も含めた身体全体の動きを改善していきます。
スポーツ動作に必要な連動性を高め、スムーズな動きづくりを目指します。
関連：
筋膜リリース メディセル
施術4：運動療法（再発予防）
競技復帰を目指す段階では、フォームや身体の使い方を確認しながら運動療法を行います。
膝だけではなく、全身のバランスを整えることで再発予防につなげていきます。
関連：
運動療法
こんな方におすすめ
- 部活動を休まずコンディションを整えたい方
- 練習後だけ膝が痛くなる方
- ジャンプやダッシュで違和感がある方
- 大会復帰を目指している方
- 同じ痛みを繰り返したくない方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します
自宅でできるセルフケア
- 太ももの前後を軽くストレッチする
- 股関節の可動域を広げる運動を行う
- 足首をゆっくり動かす
- 体幹を意識した軽いトレーニングを取り入れる
短時間でも継続することで、身体の使い方は少しずつ変化していきます。
痛みや腫れが強くなる場合は無理をせず、医療機関への受診もご検討ください。
まとめ
スポーツによる膝の痛みは、膝だけでなく身体全体の使い方が関係していることも少なくありません。
たま整骨院では、痛み期から回復期、再発予防まで段階的な施術をご提案しています。改善には個人差があります。また、保険施術は一定の条件を満たす場合に適用されます。
競技を長く楽しむためにも、膝の違和感を我慢せず、早めのケアを心掛けましょう。
参考
- 日本整形外科学会：スポーツ障害に関する情報
- 日本スポーツ協会：スポーツ医・科学情報
当院のメニューは コチラ