膝痛と運動不足｜長野市で膝を守るために今日からできること
たま整骨院の石田です。最近、階段の上り下りで膝が痛む、歩く機会が減ってから膝が気になるというお悩みはありませんか？😊
車での移動やデスクワークが増え、以前より歩く時間が少なくなった方は少なくありません。運動不足が続くと、膝だけではなく膝を支える筋肉も弱くなり、少しずつ負担が大きくなることがあります。
まずは一度に頑張ろうとせず、5〜10分程度の軽い体操から始めてみましょう。
当院では体を健康にする歩きを目指して体操を行っておりますのでご興味ある方はご相談ください。
強い痛みや腫れ、熱感、膝が動かせない場合は、無理をせず医療機関を受診してください。
膝痛とは？実は運動不足とも深く関係しています
膝は歩く・立つ・座るなど毎日の動作で繰り返し使われる関節です。運動不足が続くと、太ももやお尻など膝を支える筋肉が弱くなり、本来筋肉が支える負担が膝へ集中しやすくなります。
また、筋膜の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）が低下すると、関節の動きも硬くなり、歩き始めの痛みや階段での違和感につながることがあります。
痛みは神経を介して脳が作り出していますので、神経に対して悪い刺激や環境に置かれていると脳が痛みを作り出します。
その中で、いわゆる運動不足もその一つとなります。関節が正しく動いていないということは脳は間違った情報を受け取っていることになり、本来痛くない状態にもかかわらず、痛みを作り出してしまうのです。
時々痛い、うずく、など良くわからない痛みなんかはまさにそういうことが起こっています。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 立ち上がる時に膝がつらい
✅ 長く歩くと膝が重だるい
✅ 最近ほとんど運動していない
✅ 病院では様子を見るように言われた
✅ 外出する機会が減った
✅ 将来歩けなくならないか心配
よくある原因
原因① 運動不足による筋力低下
膝は関節だけで体を支えているわけではありません。太ももやお尻、体幹などの筋肉が協力して体を支えています。運動不足が続くと筋肉の働きが低下し、立ち上がるだけでも膝への負担が増えやすくなります。
原因② 股関節や足首の動きの低下
股関節や足首が硬くなると、その分だけ膝が無理をして動くことになります。長時間の座り姿勢や車移動が多い生活では、筋膜の滑走性も低下しやすく、歩き方にも影響することがあります。
他にも起きやすいこと
膝への負担が続くと、日常生活にもさまざまな影響が出ることがあります。
・腰や股関節への負担が増える
・外出や運動が減る
・筋力や体力が低下する
・生活の質（QOL）が低下する
痛みを我慢して無理に運動を続けることも、まったく動かないこともおすすめできません。強い腫れや熱感、体重をかけられないほどの痛みがある場合は、医療機関での検査をご検討ください。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、痛みの程度や生活スタイルに合わせて「痛み期→回復期→再発予防」という流れを大切にしています。改善には個人差があります。健康保険は症状や原因により適用条件が異なります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みが強い時期には、超音波EU-910で患部をやさしくサポートします。
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超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みの緩和や、自律神経への配慮、さらに運動が難しい時期でも姿勢を支える筋肉の使い方を思い出せるようサポートします。
施術3：筋膜リリース メディセル
回復期には筋膜の滑走性を整え、膝だけでなく股関節や足首も動きやすい状態を目指します。
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筋膜リリース メディセル
施術4：シンクロウェーブ
背面全体の連動性を整え、歩きやすい身体づくりをサポートします。
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施術5：運動療法＋3D EMS
最後は運動療法と3D EMSを組み合わせ、姿勢を支える筋肉の使い方を体に定着できるようサポートします。
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こんな方におすすめ
- 階段の上り下りがつらい方
- 運動不足が気になる方
- 長く元気に歩きたい方
- ウォーキングを始めたい方
- 膝への負担を減らしたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 太ももの筋力トレーニング
- 股関節のストレッチ
- 足首を動かす体操
- 深呼吸をしながら歩く
毎日少しずつ続けることが、膝への負担を減らす第一歩です。
その人に合わせた必要な体操をお伝えしていきますのでぜひご連絡ください。
運動中に痛みや腫れが強くなる場合は無理をせず、早めにご相談ください。
まとめ
膝痛は加齢だけでなく、運動不足による筋力低下や関節の動きの低下も関係していることがあります。早めに身体の使い方を見直し、適度な運動を続けることが大切です。たま整骨院では、状態に合わせて段階的な施術をご提案しています。改善には個人差があり、健康保険の適用は症状や原因により異なります。
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