長時間の運転で背中がつる痛み｜原因と対策【長野市・川中島】
たま整骨院の石田です。長時間運転したあとに、背中がピキッとつるような痛みを感じたことはありませんか？🚗
仕事や通勤、旅行などで同じ姿勢が続くと、背中の筋肉は想像以上に疲れています。車から降りた瞬間に体をひねって痛みが出たり、深呼吸で背中が突っ張ったりする方も少なくありません。
そんな時は、無理に動かそうとせず、まずは休憩中に肩甲骨をゆっくり動かしてみましょう。それだけでも筋肉の緊張がやわらぐことがあります。
ただし、胸の痛みや息苦しさ、手足のしびれ、強い発熱を伴う場合は、筋肉以外の原因も考えられるため、早めに医療機関へ相談してください。
背中がつる痛みとは？
背中が「つる」とは、筋肉が急に強く収縮し、元に戻りにくくなった状態です。
長時間の運転では、ハンドル操作やアクセル・ブレーキ操作を続けながら同じ姿勢を保つため、血流が低下しやすくなります。また、筋膜（筋肉を包む膜）の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）も低下し、筋肉が動きにくくなることがあります。
さらに左右どちらかへ体重が偏る運転姿勢のクセも加わることで、背中の筋肉へ負担が集中し、つるような痛みにつながることがあります。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 車から降りた瞬間に背中が痛む
✅ 深呼吸をすると背中が突っ張る
✅ 長距離運転のあとに背中がつる
✅ 湿布を貼っても繰り返す
✅ 長時間の運転が不安になっている
よくある原因
原因① 長時間同じ姿勢
運転中は視線を前に向け、腕を前へ出した姿勢が続きます。そのため肩甲骨の内側や背骨の横にある筋肉が姿勢を支え続け、疲労が蓄積しやすくなります。
筋肉は動かさない時間が長くなるほど血流が低下し、疲労が抜けにくくなります。その結果、車から降りて体をひねった瞬間に、つるような痛みが現れることがあります。
原因② 筋膜の滑走性と体の使い方
筋肉は筋膜に包まれています。同じ姿勢が長時間続くと筋膜同士の滑りが悪くなり、動くたびに引っ掛かりや張りを感じやすくなります。
さらにハンドル操作やペダル操作による左右差が積み重なることで、片側だけに負担が集中し、背中の痛みを繰り返しやすくなることがあります。
他にも起きやすいこと
背中の筋肉が緊張した状態が続くと、周囲の筋肉や関節にも負担が広がることがあります。
・腰の重だるさ
・肩甲骨が動かしにくい
・深呼吸しづらい
・疲れが取れにくい
症状が長く続く場合は、筋肉だけではなく体全体の動きを確認することが大切です。一方で、突然の激しい痛みや胸の圧迫感、息苦しさ、しびれ、発熱を伴う場合は、整骨院だけで判断せず医療機関を受診してください。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、お体の状態を確認しながら、痛み期・回復期・再発予防の3段階で施術をご提案しています。改善には個人差があります。また、健康保険の適用は原因や受傷状況など条件によって異なります。
施術① 超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みが強い時期には、超音波EU-910を使用し、損傷が疑われる部位をやさしくサポートします。
関連：
超音波 EU-910
施術② 3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
ES-8000は、痛みをやわらげることに加え、自律神経を整える目的や、姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すためにも活用しています。
施術③ メディセル・シンクロウェーブ
痛みが落ち着いてきたら、筋膜の滑走性や背中全体の動きを整えながら、体を動かしやすい状態へ導いていきます。
関連：
メディセル
関連：
シンクロウェーブ
施術④ 運動療法＋3D EMS（再発予防）
最後は運動療法と3D EMS（立体動態波｜ES-8000）を組み合わせ、姿勢を支える筋肉の使い方を体に定着できるようサポートします。（個人差があります）
関連：
運動療法
関連：
AT-mini
関連：
HS-2200
こんな方におすすめ
- 長距離運転が多い方
- 営業や配送のお仕事をされている方
- 運転後に背中がつる方
- 何度も同じ症状を繰り返している方
- 再発予防まで取り組みたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 肩甲骨を動かす体操
両肩をゆっくり前後に10回ずつ回し、肩甲骨を大きく動かします。 - 背中を伸ばすストレッチ
両手を前へ伸ばし、背中を丸めるように20〜30秒伸ばします。 - 胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を軽く開きながら深呼吸を5回繰り返します。 - 姿勢を整える
シートを立て過ぎず、骨盤を立てるように座ると背中への負担軽減につながります。
運転前後に数分取り入れるだけでも、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。毎日の積み重ねが、再発予防にもつながります。🌿
ストレッチで痛みが強くなる場合や、しびれ・胸の痛み・息苦しさを伴う場合は無理をせず、早めに医療機関へご相談ください。
まとめ
長時間の運転による背中のつる痛みは、同じ姿勢が続くことによる筋肉の疲労や、筋膜の滑走性の低下、姿勢のクセなどが重なって起こることがあります。
たま整骨院では、痛みの強い時期から回復期、再発予防まで、お体の状態に合わせた施術をご提案しています。改善には個人差があります。また、健康保険は原因や受傷状況などにより適用となる場合があります。
「運転すると毎回背中がつる」「湿布だけでは改善しない」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
当院のメニューは コチラ
参考
- 厚生労働省：健康づくりのための身体活動・運動ガイド
- 日本整形外科学会：筋・骨格系の健康に関する情報