ダイエットに必要な基礎代謝とは？健康診断で体重増加を指摘された方へ
たま整骨院の石田です。
健康診断で「去年より体重が増えていますね」と言われて気になった方も多いのではないでしょうか。
若い頃と同じ食事量なのに体重が増える。お腹周りが気になる。そんなお悩みは年齢とともによく聞かれます。
実はその背景には「基礎代謝」の変化が関係していることがあります。
まずはご自身の体の状態を知り、できることから生活習慣を見直してみましょう。
なお、急激な体重変化や強い倦怠感、発熱などがある場合は医療機関への相談もご検討ください。
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基礎代謝とは？
基礎代謝とは、呼吸や体温維持、心臓の拍動など、生きていくために最低限必要なエネルギー消費のことです。
私たちは何もしていなくてもエネルギーを使っています。その消費量のうち、多くを基礎代謝が占めるとされています。
基礎代謝は年齢とともに低下しやすく、その大きな理由の一つが筋肉量の減少です。
筋肉量が減るとエネルギー消費量も少なくなり、以前と同じ食事内容でも体重が増えやすくなることがあります。
そのためダイエットでは「食べる量を減らす」だけではなく、「基礎代謝を維持すること」も大切です。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 食事量は変わらないのに太りやすくなった
✅ お腹周りが気になる
✅ 疲れやすくなった
✅ 昔より運動する機会が減った
✅ ダイエットが長続きしない
✅ リバウンドを繰り返している
よくある原因
原因① 筋肉量の低下
筋肉はエネルギーを消費する大切な組織です。
デスクワーク中心の生活や運動不足が続くと、少しずつ筋肉量が減少します。
特に40代以降は意識して体を動かさないと筋肉量が減りやすくなります。
その結果、基礎代謝が低下し、体重が増えやすい状態になることがあります。
体重だけを見るのではなく、筋肉量にも目を向けることが大切です。
原因② 生活習慣の乱れ
睡眠不足や不規則な食生活、慢性的なストレスも体重管理に影響します。
忙しい毎日が続くと食事時間が不規則になったり、間食が増えたりすることがあります。
また睡眠不足が続くと食欲に関わるホルモンバランスが乱れやすくなるとも言われています。
食事・睡眠・活動量はそれぞれが関係し合っています。
どれか一つだけでなく、生活全体を見直すことが大切です。
他にも起きやすいこと
基礎代謝が低下すると体重増加以外にも様々な変化がみられることがあります。
・体が重だるく感じる
・冷えを感じやすい
・運動が続かなくなる
・肩こりや腰痛が気になる
これらは必ずしも基礎代謝だけが原因ではありません。
症状が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
改善方法（たま整骨院でのサポート）
体重管理や基礎代謝の改善は、一つの方法だけで行うものではありません。
たま整骨院では現在の状態を確認しながら、無理なく続けられる健康づくりをサポートしています。
サポート① InBodyで現状把握
まずは体重だけでなく、筋肉量・体脂肪率・基礎代謝量などを確認します。
数値で把握することで、今後の目標設定にも役立ちます。
関連：
InBody（体組成測定）
サポート② 背中の筋膜リリース
背中は呼吸や姿勢にも関わる重要な部分です。
長時間のデスクワークやストレスで硬くなると、体が動きにくく感じることがあります。
メディセルによる筋膜リリースで、筋膜の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）のサポートを行います。
関連：
メディセル（筋膜リリース）
サポート③ 自律神経への配慮
背面の緊張が続くと、睡眠の質や休息にも影響する場合があります。
リラックスしやすい状態づくりを目指しながら、健康管理をサポートします。
サポート④ 栄養指導
無理な食事制限ではなく、続けやすい食習慣づくりを大切にしています。
たんぱく質の摂り方や食事のタイミング、間食の選び方などを一緒に確認します。
サポート⑤ 生活習慣の見直し
睡眠時間や活動量、食事リズムなども基礎代謝に関わる大切な要素です。
日常生活を振り返りながら、無理なく継続できる習慣づくりを目指します。
こんな方におすすめ
- 健康診断で体重増加を指摘された方
- 基礎代謝が気になる方
- ダイエットが続かない方
- 生活習慣を見直したい方
- リバウンドを繰り返している方
- 将来の健康が気になる方
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まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 1日20〜30分のウォーキング
- 階段を使う
- たんぱく質を意識して摂る
- 朝食を抜かない
- 寝る前のスマホ時間を減らす
基礎代謝は一日で大きく変わるものではありません。
小さな習慣を積み重ねることが大切です。
無理な食事制限や急激な減量は体調を崩す原因になることがあります。
体調に不安がある場合は専門家へ相談しましょう。
まとめ
健康診断で体重増加を指摘された場合、単純に食べ過ぎだけが原因とは限りません。
筋肉量の低下や基礎代謝の変化、睡眠や生活習慣など様々な要因が関係します。
まずは現在の状態を把握し、無理のない範囲で生活習慣を見直していくことが大切です。
たま整骨院ではInBodyによる評価、筋膜リリース、栄養指導、生活習慣の見直しなどを通じて健康づくりをサポートしています。
気になる方はお気軽にご相談ください。
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