競技に合わせた体幹トレーニングを選ぶ（長野市）

体幹トレーニングは止まるだけでは意味がない？スポーツ少年少女の体の使い方（長野市）

たま整骨院の石田です。スポーツをしている小中高生の中には「体幹トレーニング＝プランク」と思っている方も多いかもしれません。毎日がんばっているのに、動きがあまり変わらない…そんな声を聞くこともあります。

実はスポーツでは、止まって耐える体幹よりも「動きながら使える体幹」が大切です。走る・投げる・跳ぶといった動作の中で体を安定させる力が、パフォーマンスやケガ予防につながることがあります。

今回はスポーツをしている小学生・中学生・高校生に向けて、体幹トレーニングの本当のポイントをやさしく解説します。無理はせず、強い痛みや違和感がある場合は早めに専門家へ相談してください。

体幹トレーニングとは？実はこういうこと

体幹トレーニングというと腹筋やプランクをイメージする方が多いかもしれません。しかし体幹の役割はそれだけではありません。

体幹とは姿勢を支える筋肉の使い方のこと。スポーツでは、走る・投げる・跳ぶなどの動作の中で体を安定させる必要があります。

つまり本当に大切なのは、動きながら体幹を安定させる力です。止まるトレーニングは基礎として大切ですが、それだけでは競技動作に結びつきにくい場合があります。

こんなお悩みはありませんか？

よくある原因

原因例1：止まるトレーニングだけになっている

プランクなどの体幹トレーニングは、体を安定させる基礎づくりとして大切です。しかしスポーツは、走る・切り返す・跳ぶ・投げるなど動きの連続です。

そのため止まるトレーニングだけでは、動きの中で体幹を使う感覚が育ちにくいことがあります。スポーツでは動作の中で体幹を安定させる力が重要になります。

原因例2：体幹と手足が連動していない

体幹は胴体だけではなく、肩や背中、股関節とつながっています。腕だけで投げる、足だけで走るといった動きになると体幹の力がうまく使えません。

体幹は体全体の動きをつなぐ役割があります。体幹と手足の連動がうまくいくと、フォームの安定や動きのスムーズさにつながる可能性があります。

他にも起きやすいこと

体幹の使い方がうまくいかないと、フォームが崩れやすくなることがあります。その結果、体の一部に負担が集中する場合もあります。

こうした状態が続くと、スポーツパフォーマンスだけでなくケガのリスクにつながる可能性もあります。痛みや違和感が続く場合は無理をせず、専門家に相談することも大切です。

改善方法（たま整骨院での施術）

たま整骨院では、体幹トレーニングを「止まる体幹 → 動く体幹」という流れで考えています。スポーツでは動作の中で体幹を使えることが大切だからです。状況に合わせて動作トレーニングを行い、フォームづくりをサポートしていきます（個人差があります）。

施術1：デッドバグ（体幹と手足の連動づくり）

仰向けで手足を交互に動かすトレーニングです。体幹を安定させながら手足を動かすことで、体幹と四肢の連動を作りやすくなります。スポーツの基礎動作づくりとして取り入れることがあります。

施術2：クロール動作トレーニング

四つ這いになって進むトレーニングです。背中・体幹・股関節の連動が生まれ、体全体の動きがスムーズになる可能性があります。基本的な身体操作の感覚づくりとして行うことがあります。

施術3：片脚バランス動作トレーニング

片脚立ちの状態でボール投げなどの動作を行います。体幹・股関節・バランスを同時に使うため、スポーツ動作に近い体幹トレーニングになります。

こんな方におすすめ

• スポーツをしている小学生・中学生・高校生
• 体幹トレーニングをしているのに動きが変わらない
• 当たり負けしやすい
• フォームを改善したい
• ケガを繰り返している

まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。

自宅でできるセルフケア

• プランク（30秒程度）
• デッドバグ
• 四つ這い歩き

ポイントは「止まる → 動く」の順番です。基本動作を少しずつ積み重ねていくことが大切です。

もし痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、早めに専門家へ相談してください。

まとめ

体幹トレーニングは「止まって耐えるだけ」ではスポーツに繋がりにくいことがあります。大切なのは動きの中で体幹を使えることです。

体幹と手足の連動が生まれることで、フォームの安定やパフォーマンス向上、ケガ予防につながる可能性があります（個人差があります）。気になる方は、状況に合わせて体の使い方を確認していきましょう。

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