スポーツをしている学生に必要な身体づくりの栄養素（長野市）
たま整骨院の石田です。
「しっかり練習しているのに、疲れが抜けない…」そんなこと、ありませんか？
部活やクラブで頑張る学生さんほど、身体はエネルギーと回復材料を求めています。
実は、トレーニングと同じくらい大切なのが“栄養”。
今日は、スポーツをしている学生さんの身体づくりに欠かせない栄養素を、やさしくお話しします。
フィジカルを強くするには欠かせない栄養。
今の自分の身体に必要なものはなんなのか、どのくらい必要なのか、考えていかなければならない。
身体づくりに必要な栄養素とは？
身体づくりに必要な栄養素は、「動くためのエネルギー」「壊れた組織の回復」「成長を支える材料」を支えるものです。
学生の時期は、成長と運動量が重なり、思っている以上に栄養が必要になります。
難しい知識よりも、「何を・いつ・どれくらい」を意識することが大切です✨
たんぱく質、脂質、糖質の三大栄養素は意識して必要量を取る必要がある。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 筋肉痛や疲労がなかなか抜けない
✅ ケガや成長痛を繰り返している
✅ 食事がコンビニや軽食で済みがち
✅ 集中力が続かない
よくある原因
原因例1：エネルギー不足（炭水化物不足）
スポーツをしている学生さんに多いのが、炭水化物不足です。
炭水化物は、身体を動かすためのガソリンのような存在。
不足すると、疲れやすさやパフォーマンス低下につながりやすくなります。
体重を気にしてご飯を減らしすぎると、逆効果になることもあります😴
原因例2：回復に必要な栄養素不足
運動で使われた筋肉や関節は、回復して強くなっていきます。
その材料になるのが、たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。
特にたんぱく質が不足すると、回復が追いつかず、ケガのリスクが高まりやすくなります。
他にも起きやすいこと
栄養不足が続くと、身体には次のような影響が出やすくなります。
・集中力や判断力が落ちる
・ケガの再発リスクが高まる
「気合い」だけで乗り切ろうとせず、身体のサインを大切にしましょう。痛みや違和感が続く場合は、無理をしないことが大切です。
改善方法（たま整骨院でのサポート）
たま整骨院では、栄養・休養・身体の使い方を大切にしています。
体の状態、今何をする時期なのか、今後のスケジュールや、どの時期にベストコンディションで臨みたいかでサポート内容が変わってきます。
フィジカル評価、食事評価、を行い内容を決めます。
こんな方におすすめ
- 部活やクラブを頑張っている学生さん
- 球速を上げたい選手
- 身体づくりを基礎から見直したい選手
- パフォーマンスを安定させたい選手
- ここ一番で力を発揮したい選手
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
明日から始められること
- 練習前後は、ご飯＋たんぱく質を意識する
- 朝食を抜かない
- 水分補給をこまめに行う
毎日100点を目指さず、続けられることが大切です。食欲不振や体調不良が続く場合は、早めに専門家へ相談してください。
まとめ
スポーツをしている学生さんの身体づくりには、トレーニングだけでなく栄養が欠かせません。
疲れが抜けない、ケガが多いと感じたら、身体からのサインかもしれません。
無理を続けず、早めに整えることで、今の競技生活も将来の身体も守ることにつながります。
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