運動不足による四十肩の原因と対策（長野市）
たま整骨院の石田です。「最近、肩が上がりにくい…」そんな違和感、ありますよね😌
服を着るときに腕が引っかかる、夜中にズキッと痛む。そんな“あるある”が、実は四十肩のサインかもしれません。
まずは無理に動かさず、痛みの出ない範囲で軽く肩をゆらすことから始めてみましょう。
※強い痛み・しびれ・発熱がある場合は、早めの受診をおすすめします。
四十肩って、実はこういうこと
四十肩は、肩の関節や周囲の組織が硬くなり、動きにくさや痛みが出る状態です。
特に40〜60代では、加齢だけでなく運動不足による関節の動きの低下が関係します。
本来、肩はとても自由に動く関節ですが、動かさない期間が続くと可動域や滑走性（筋肉がなめらかに動く力）が低下します。
すると、ちょっとした動きでも引っかかりや痛みが出やすくなります。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 髪を結ぶ・服を着る動作がつらい
✅ 夜中に肩の痛みで目が覚める
✅ 肩が固まったように動かしにくい
✅ 反対の手で支えないと腕が上がらない
よくある原因
原因例1：運動不足による関節の硬さ
日常生活で肩を大きく動かす機会は意外と少ないです。特にデスクワークや家事中心の生活では、肩は前で小さく使うことがほとんどです。
その状態が続くと関節の動きが徐々に小さくなり、筋肉や筋膜も硬くなります。いざ動かそうとするとスムーズに動かず、痛みが出やすくなります。
原因例2：姿勢のクセ・使い方の偏り
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、肩関節は常に前に引っ張られた状態になります。
この状態ではバランスが崩れ、特定の筋肉に負担が集中しやすくなります。その結果、動かしたときに痛みが出やすくなります。
他にも起きやすいこと
四十肩は肩の痛みだけでなく、日常生活にも影響が出やすいのが特徴です。
・エプロンの紐を結ぶ動作がつらい
・寝返りで痛みが出て眠りが浅くなる
・反対側の肩や首までこってくる
無理に動かし続けると炎症が強くなることがあります。逆に動かさなすぎても固まりやすくなります。
痛みの強さと動かせる範囲を見ながら、段階的にケアすることが大切です。
改善方法（たま整骨院での施術）
痛み期はEU-910とES-8000で無理のないケア。動ける段階ではメディセルやシンクロで動きをつくり、最後は運動療法＋ES-8000で“姿勢を支える筋肉の使い方”を体に定着させていきます。（個人差あり）
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
損傷や炎症が疑われる部分に対して、やさしくアプローチします。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みの軽減や自律神経の調整に加え、姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すサポートをします。
施術3：メディセル
筋膜の滑走性を高め、動きやすい状態へ導きます。
関連：
メディセル
施術4：シンクロウェーブ
体の連動を整え、スムーズな肩の動きをサポートします。
関連：
シンクロウェーブ
施術5：運動療法
正しい動作を身につけ、再発予防を目指します。
関連：
運動療法
施術6：AT-mini
回復をサポートする補助的なケアです。
関連：
AT-mini
施術7：HS-2200
必要に応じて状態を確認し、施術の方向性を整えます。
関連：
HS-2200
こんな方におすすめ
- 運動不足を感じている方
- 肩の動きが悪くなってきた方
- 夜間の肩の痛みがある方
- 再発を防ぎたい方
- 根本から整えたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 肩をすくめてストンと落とす
- 腕を前後に軽く振る
- 深呼吸で肩の力を抜く
毎日少しずつ続けることで、じわじわ変化が出てきます。
痛みが強い場合は無理をせず、早めにご相談ください。
まとめ
運動不足による四十肩は、早めのケアで改善が期待できます（個人差あり）。無理をせず、段階的に動きを取り戻していくことが大切です。
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