座りっぱなしで腰がつらくなる本当の理由（長野市・デスクワーク）
たま整骨院の石田です。座っているだけなのに、夕方になると腰がつらい…ありますよね😌
デスクワークの会社員の方から、とても多いご相談です。朝は平気でも、仕事が終わる頃には腰が重だるい。立ち上がる瞬間がつらい。そんな状態が続くと不安になりますよね。今日は、座りっぱなしで腰がつらくなる本当の理由、そして、放置しているとどんかことが起きるのかをできるだけやさしくお伝えします。
注）強い痛みやしびれ、発熱がある場合は、無理をせず早めに受診してください。
座りっぱなしで腰がつらくなる理由って？
「姿勢が悪いから腰が痛い」と思われがちですが、実はそれだけではありません。長く座り続けることで、本来は体を支えるはずの筋肉がうまく使われなくなります。すると、腰のまわりだけで体を支える状態になり、じわじわと負担が集まってきます。
さらに、動かない時間が続くと筋肉や筋膜（筋肉を包む膜）の滑走性（なめらかに動く力）が低下します。これが「重だるさ」や「固まった感じ」につながりやすくなります。
人間は常に重心をずらしながら微細な動きの中で生きています。それは心臓が拍動するだけでも重心が変わるからです。
つまり、動くことが当たり前の中で、筋肉の緊張が動きを止めてしまっているわけですので身体が不調を訴えるのは当然とも言えます。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 立ち上がる最初の一歩がつらい
✅ 座っている時間が長い日は特に調子が悪い
✅ マッサージを受けてもすぐ戻る
✅ 年齢や仕事のせいだとあきらめている
よくある原因
原因例1：同じ姿勢が長く続く
デスクワークでは、ほぼ同じ姿勢のまま何時間も過ごすことが多くなります。この状態が続くと、使われない筋肉はサボり、使われ続ける部分だけが疲れていきます。腰は「動かないのに支え続ける」役割を担い、負担が積み重なりやすくなります。
原因例2：姿勢を支える筋肉が使えていない
腰は本来、体を支える土台ではなく動きをつなぐ場所です。お腹やお尻などの筋肉が土台となり、腰はその上で動くのが理想です。座りっぱなしが続くとこのバランスが崩れ、腰だけががんばり続ける状態になります。
他にも起きやすいこと
腰のつらさを我慢し続けていると、少しずつ体の他の部分にも影響が出やすくなります。
・朝の動き出しの遅さ
・長く歩くと疲れやすい
・集中力の低下
・猫背による内臓位置のズレからくる体調不良
急に大きなトラブルが起きるというより、不調の範囲がじわじわ広がっていくイメージです。まだ我慢できる段階で整えておくことが大切です。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、痛み期→回復期→再発予防という段階を大切にしています。痛みが強い時期は無理をせず、回復に合わせて内容を切り替えていきます。※改善の感じ方には個人差があります。保険の適用は条件により異なります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みや負担が強い時期には、超音波で深部をやさしくケアし、回復をサポートします。
痛めた直後には、アイシングを併用することで回復が早まります。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みをやわらげながら、自律神経のバランスを整え、姿勢を支える筋肉の使い方をやさしく思い出させます。
自律神経の興奮は筋肉を硬くしようとしますので、自律神経の調整は治療する上でとても大切になります。
施術3：メディセル・シンクロウェーブ（回復期）
筋膜の滑走性を整え、動きやすさを取り戻します。
メディセル筋膜リリースにより、硬くなってしまった筋肉・筋膜を緩めてあげることができ、皮膚の吸引刺激により自律神経の調整も行うことができます。
関連：
メディセル
こんな方におすすめ
- 長時間パソコン作業をしている
- 腰の重だるさが習慣化している
- 仕事を休まずケアしたい
- デスクワークで背筋を伸ばすのがきつくなってきた
- 最近腰痛の頻度が多くなってきている
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 軽く背伸び
- 肩をすくめてストン
- 深呼吸を3回
- 腰をグルグル10周
「がんばる」より、こまめに動かすことがポイントです。痛みやしびれが強い場合は無理をしないでください。
予防や体の状態をもっと良くする体操を教えていますのでお気軽にご相談ください。
まとめ
座りっぱなしで腰がつらくなるのは、体の使い方の偏りが原因です。早めに整えることで、仕事も日常も楽になります。気になる方は無理のない方法から一緒に考えていきましょう。
当院のメニューは コチラ