朝起きると腰が痛い原因と対処法【長野市】
たま整骨院の石田です。
朝、ベッドから起き上がる瞬間に「イタタ…」と腰に違和感、ありますよね。😌
デスクワークが続くと、前日の疲れが腰に残りやすくなります。
まずは、朝の腰痛が起きやすい理由を知ることが対処の第一歩です。
※強い痛み・しびれ・発熱がある場合は、無理をせず早めに医療機関へご相談ください。
朝起きると腰が痛いって、実はこういうこと
朝の腰痛は、寝ている間に腰まわりが固まりやすい状態が関係します。
長時間の座り姿勢が続くと、腰やお尻の筋肉の血流が低下します。
そのまま寝ることで、夜の間にこわばりが残り、朝の一動作目で痛みが出やすくなります。
特にデスクワーカーの方は、姿勢を支える筋肉がうまく使われにくくなりがちです。
その結果、腰だけに負担が集中し、朝の腰痛につながります。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 動き始めて30分ほどで少し楽になる
✅ 長時間座った日の翌朝ほど痛い
✅ 前かがみがつらい
✅ ぎっくり腰になりそうで不安
よくある原因
原因例1：長時間の座り姿勢による筋肉のこわばり
デスクワークでは、同じ姿勢が何時間も続きます。
腰・お尻・太もも裏の筋肉が動かず、じわじわ固まっていきます。
その状態で朝を迎えると、最初の動きで腰に負担がかかりやすくなります。
原因例2：姿勢を支える筋肉がうまく使えていない
本来、腰は体幹全体で支え合っています。
しかし座り姿勢が続くと、腰だけで体を支えるクセがつきやすくなります。
この負担の積み重ねが、朝の腰痛として現れます。
原因例3：寝姿勢や寝具が今の体に合っていない
体が固まった状態で柔らかすぎる寝具を使うと、寝返りが少なくなります。
その結果、腰への負担が抜けきらず、朝の痛みにつながることがあります。
他にも起きやすいこと
朝の腰痛が続くと、腰以外にも影響が出ることがあります。
・日中の集中力低下
・ぎっくり腰のリスク増加
・疲れが取れにくい状態
「そのうち治るかな」と我慢せず、違和感が続く場合は早めの相談が安心です。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、腰の状態に合わせて段階的にケアを行います。
痛み期 → 回復期 → 再発予防の流れを大切にしています。
改善には個人差があり、保険適用は症状や条件によります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みが強い時期は、超音波EU-910で腰への負担を抑えながらケアします。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みをやわらげながら、自律神経を整え、姿勢を支える筋肉の使い方をやさしく思い出させます。
施術3：メディセル・シンクロウェーブ（回復期）
動けるようになってきたら、筋膜リリースや背面の連動を促し、腰の動きをスムーズにします。
施術4：運動療法＋3D EMS（再発予防）
最後は、運動療法と3D EMSを組み合わせ、姿勢を支える筋肉の使い方を体に定着させます。
関連：
運動療法
こんな方におすすめ
- デスクワークが1日6時間以上の方
- 朝の腰痛をくり返している方
- ぎっくり腰が不安な方
- 将来の慢性腰痛を防ぎたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 仰向けで両膝を立て、左右に小さく倒す
- 呼吸を止めず、10回ほどゆっくり
- 痛みが出ない範囲で行う
日中は、1時間に1回立ち上がる習慣を意識しましょう。
強い痛みやしびれがある場合は無理をしないでください。
まとめ
朝起きると腰が痛いのは、デスクワークによる体の使い方が影響していることが多いです。
年齢のせいと決めつけず、体の状態に合わせたケアが大切です。
気になる症状が続く場合は、早めにご相談ください。
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