物を持つと肘が痛い原因｜育児中のママに多い理由（長野市）
たま整骨院の石田です。抱っこをした瞬間、肘がズキッと痛む…ありますよね。最近は長時間の抱っこや家事で前腕がパンパンになり、ペットボトルやフライパンを持つと痛む方が増えています。まずは痛む側だけに頼らず、左右をこまめに持ち替えてみましょう。それだけでも負担は軽くなります。
そして、重心の位置やお腹の使い方を覚えるだけでも負担は減りますので最後までご覧になってみてください。
※強い腫れや熱感、しびれが続く場合は早めにご相談ください。
物を持つと肘が痛いって、実はこういうこと
物を持つと肘が痛む症状は、上腕骨外側上顆炎（いわゆるテニス肘）などが関係することがあります。抱っこや家事では手首や指の筋肉を繰り返し使います。その筋肉は肘につながっています。手の使いすぎが肘への負担になります。さらに筋膜の滑走性（筋肉がなめらかに動く力）が落ちると、じわじわ痛みが出やすくなります。
しかし、疑問に思いませんか？
「他のお母さんも抱っこしているのになんで私だけ」
これこそその人その人の体の使い方で変わってくるのです。
こんなお悩みはありませんか？
✅ ペットボトルのフタが開けづらい
✅ 朝がいちばん痛い
✅ 洗濯物を干すのがつらい
✅ 手首や肩まで重だるい
よくある原因
原因例1：抱っこの繰り返し動作
赤ちゃんは軽いようで、長時間だと前腕に大きな負担がかかります。特に片側ばかりで抱っこしていると、同じ筋肉が酷使されます。小さな負担が積み重なり、炎症が起きやすくなります。気づかないうちに無理をしていることが多いです。
原因例2：姿勢の崩れと筋バランス
授乳やスマホ操作で前かがみ姿勢が続くと、肩が内に入りやすくなります。すると肘まわりの筋肉も引っ張られます。姿勢を支える筋肉の働きが弱いと、前腕だけに負担が集中します。体全体のバランスが関係しています。
他にも起きやすいこと
肘の痛みをかばうことで、ほかの不調が出ることもあります。
・肩こりの悪化
・握力の低下
・夜間のうずき
痛みが2週間以上続く場合や、強く握れない場合は一度状態を確認しましょう。強い腫れや熱感があるときは無理をせず、早めの受診が安心です。
改善方法（たま整骨院での施術）
当院では段階に合わせて施術を組み立てます。痛み期はEU-910と3D EMS（立体動態波｜ES-8000）で無理のないケアを行います。動ける段階ではメディセルやシンクロウェーブで滑走性と可動を整えます。最後は運動療法とES-8000で姿勢を支える筋肉の使い方を体に定着させていきます。（改善が期待できますが個人差があります）※保険適用は原因や状態により異なります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
損傷が疑われる局所にアプローチし、修復をサポートします。炎症が強い時期のケアに用います。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
ES-8000は、痛みをやわらげる刺激や自律神経のバランス調整に配慮しながら使用します。動きにくい時期でも姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すサポートをします。
施術3：筋膜リリース メディセル
吸引により筋膜の滑走性を高め、だる重さや可動の硬さを整えます。
関連：
メディセル
施術4：運動療法＋EMS
正しい関節運動を再学習し、再発予防を目指します。ES-8000を併用し、姿勢を支える筋肉の使い方づくりを行います。
子育ては忙しいので頻繁に来院してもらうのは大変かと思います。
ご自宅で隙間時間にできる体操をお伝えしておりますのでご相談下さい。
関連：
運動療法
こんな方におすすめ
- 抱っこがつらい育児中のママ
- 朝に肘がこわばる方
- 家事で痛みが悪化する方
- 湿布だけでは不安な方
- 再発を防ぎたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 前腕ストレッチ：手のひらを下に向け、反対の手で指を軽く引きます。
- 抱っこの持ち替え：左右をこまめに入れ替えます。
- 肩甲骨リセット呼吸：肩をふわっと広げる意識で深呼吸を3回。
毎日少しずつ続けることが大切です。
しびれや強い腫れ、熱感がある場合は自己判断せずご相談ください。
まとめ
物を持つと肘が痛い原因は、抱っこや家事の繰り返し負担が多いです。痛み期は無理をせず、回復期に動きを整え、最後は姿勢を支える筋肉の使い方を身につけることが大切です。長野市で肘の痛みにお悩みの育児中のママは一人で抱え込まずご相談ください。状態により保険が適用される場合があります。
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