スマホで親指が痛い原因と対策（長野市・川中島）
たま整骨院の石田です。スマホを触っていると親指がズキッと痛む…ありますよね。仕事も連絡も動画もスマホ中心の今、知らないうちに親指へ負担が重なります。まずは片手持ちを減らし、両手操作に切り替えてみましょう。それだけでも負担は軽くなります。腫れや強い痛み、熱感がある場合は無理をせず、早めの受診が目安です。
スマホ親指の痛みとは？
スマホで親指が痛くなる原因の多くは腱鞘炎（けんしょうえん）です。腱鞘炎とは、指を動かす腱とその通り道で摩擦が起き、炎症が出る状態です。特に親指の付け根が痛む場合は「ドケルバン病」と呼ばれます。スクロールやフリック動作を繰り返すことで、じわじわ負担が積み重なります。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 物をつかむとズキッとする
✅ ペットボトルのフタが開けづらい
✅ 手首までだるくなる
✅ 夕方になると痛みが強くなる
よくある原因
原因例1：片手スマホのクセ
片手でスマホを持ち、親指だけで広い画面を操作していませんか？親指は細かい作業は得意ですが、大きく動かし続ける設計ではありません。無理に伸ばした状態で使い続けると、腱へストレスがかかりやすくなります。大型スマホほど負担は増えやすい傾向があります。
原因例2：姿勢の崩れと筋バランス
猫背や巻き肩になると腕全体が内側へねじれやすくなります。その結果、前腕の筋肉が緊張し、親指への負担が増えます。滑走性（筋膜がなめらかに動く力）が低下すると、動きの硬さが増し、親指に力が集中しやすくなります。
他にも起きやすいこと
親指の痛みをかばうと、ほかの部位へも負担が広がります。
・握力の低下
・肩こりの悪化
・首の張り
・腕のだるさ
痛みを避ける動きがクセになると慢性化しやすくなります。強い腫れや熱感、動かせないほどの痛みがある場合は炎症が強い可能性があります。早めの受診を検討しましょう。
改善方法（たま整骨院での施術）
痛み期はEU-910とES-8000で無理のないケアを行います。可動が戻ればメディセルで滑走性を整え、最後は運動療法とES-8000で「姿勢を支える筋肉の使い方」を体に定着させていきます。（改善が期待できますが個人差があります）※保険適用は条件により異なります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
炎症が疑われる部分へピンポイントでアプローチし、修復をサポートします。
関連：超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みをやわらげ、自律神経をととのえる目的で使います。動かしにくい時期でも、姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すサポートをします。
施術3：メディセル（筋膜リリース）
吸引刺激で滑走性を高め、前腕のだる重さをやわらげます。
関連：メディセル
こんな方におすすめ
- スマホを長時間使う方
- 親指の付け根が痛い方
- 腱鞘炎が心配な方
- 手首まで重い方
- 再発を防ぎたい方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 親指をゆっくり反らせるストレッチ
- 前腕を軽くさするセルフケア
- 両手操作へ切り替える
1日1分でも続けることが大切です。強い痛みやしびれが出る場合は中止し、医療機関への相談も検討しましょう。
まとめ
スマホで親指が痛くなる背景には、使い方のクセと姿勢の影響があります。早めのケアで悪化予防が期待できます（個人差あり）。長野市・川中島で親指の痛みや腱鞘炎が心配な方は、まずはご相談ください。
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