手首の痛みが気になる方へ｜原因とやさしいケア（長野市・川中島）
たま整骨院の石田です。
手首がズキッとしたり、使うたびに不安になること、ありますよね。
パソコン作業やスマホ操作、家事や育児など、手首は毎日がんばっています。
今日は手首の痛みについて、原因からケアまでをやさしくお話しします。強い痛みや腫れ、しびれがある場合は、無理をせず受診を目安にしてください🌿
手首の痛みとは
手首は、たくさんの骨や関節、筋肉、腱（けん）が集まる場所です。指や腕を動かすたびにクッションの役割をしています。そのため、同じ動きの繰り返しや力の偏りが続くと、じわじわと負担がたまりやすいのが特徴です。最初は違和感だけでも、我慢が続くと痛みに変わることがあります。
安易に手首の使い過ぎだから痛めたんだと思っていると治療してもなかなか治らず、痛みが長引くことがあります。
それは原因は手首以外にもあるということを示しているのです。
こんなお悩みはありませんか？
✅ フライパンや荷物を持つとズキッとする
✅ 朝、手首がこわばる感じがある
✅ スポーツや運動後に違和感が残る
✅ 休むと楽だが、使うとまた痛む
よくある原因
原因例1：使いすぎと動きのクセ
手首は小さな関節のため、負担が集中しやすい場所です。マウス操作やスマホ操作など、同じ角度での動きが続くと、筋肉や腱が休めません。知らないうちに「手首だけでがんばる動き」になっていると、痛みが出やすくなります。
原因例2：前腕・肩との連動不足
本来、手首の動きは前腕や肩と連動しています。姿勢が崩れると、その分の負担が手首に集まりがちです。デスクワークや猫背気味の方は、手首に負担がかかりやすい傾向があります。
他にも起きやすいこと
手首の痛みをそのままにしていると、次のような不調につながることがあります。
・細かい作業がつらくなる
・だるさや重さが続く
・反対側の手まで疲れやすくなる
痛みが長引く、腫れが強い、しびれが出る場合は、早めの相談がおすすめです。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、痛み期 → 回復期 → 再発予防の順でケアを考えます。状態に合わせて進めるため、無理のない施術を心がけています。改善の感じ方には個人差があります。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
痛みが強い時期は、超音波機器で負担がかかっている部分をやさしくサポートします。
関連：
超音波 EU-910
施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）
痛みを和らげながら、自律神経の緊張を整え、姿勢を支える筋肉の使い方をやさしく思い出させます。
施術3：筋膜リリース
回復期には、筋膜リリースや運動療法で前腕や肩との連動を整え、再発しにくい体づくりを目指します。
関連：
メディセル
施術4：Rebody体操
もともと使われていた動きを再学習してもらうことで、体に負担のない日常生活を送れるようになります。
関連：
運動療法
こんな方におすすめ
- デスクワークやスマホ時間が長い方
- 家事や育児で手をよく使う方
- スポーツで手首を酷使している方
- 手首の痛みを繰り返したくない方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 手首をゆっくり回す
- 前腕を軽くさする
- 肩をすくめてストンと落とす
呼吸を止めず、「気持ちいい」で止めるのがポイントです。痛みが強まる場合は無理をせず、早めにご相談ください。
まとめ
手首の痛みは、使いすぎや動きのクセが重なって起こりやすい症状です。早めのケアが再発予防につながります。我慢せず、気になる段階での相談がおすすめです。状態には個人差があります。
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