スマホ首と肩こりの原因と対策｜長野市の整骨院が解説

スマホ首と肩こり対策｜長野市で増える姿勢トラブル

たま整骨院の石田です。スマホを見ていると、首や肩がじわっと重くなる…ありますよね。気づくと首が前に出て、肩がガチガチ。目の奥がズーンと重くなる方も少なくありません。まず今日できる一歩として、スマホを見る高さを少し上げてみてください。それだけでも首の負担は変わることがあります。
他にもあなたに体の状態に合わせてできる体操をお伝えしていきます。長年の肩こり、頭痛、治したい方はご連絡ください。
強い痛み・しびれ・発熱・腕の力が入りにくいなどがある場合は、無理をせず医療機関の受診も検討してください。

スマホ首（ストレートネック）とは？

スマホ首は、一般的に「ストレートネック」と呼ばれる状態です。本来カーブしている首の骨（頚椎）が、前に傾いた姿勢でまっすぐに近づきます。スマホを見る時は顔が前に出やすく、頭の重さ（約4〜6kg）が首や肩にかかります。その結果、首の筋肉が緊張し、肩甲骨が動きにくくなり、呼吸が浅くなることもあります。こうした状態が続くと肩こりだけでなく頭痛や集中力低下につながることもあります。

こんなお悩みはありませんか？

よくある原因

原因例1：姿勢のクセ（スマホ姿勢）

スマホを見る姿勢は、頭が前に出る形になりやすいです。頭が前に出ると、首の後ろの筋肉が常に引っ張られます。その状態が長く続くと筋肉が休めず、首の重さや肩こりが起きやすくなります。スマホを見る時間が長い方ほど、この姿勢のクセが積み重なりやすいです。

原因例2：筋肉の使い方のバランス

肩こりは筋肉の強さだけでなく「使い方のバランス」が影響します。首ばかり使う状態になると、本来協力するはずの背中や体幹、肩甲骨の動きが少なくなります。すると首と肩の筋肉に負担が集中し、肩こりが慢性化しやすくなります。

他にも起きやすいこと

スマホ首が続くと、肩こりだけでなく体のさまざまな不調につながることがあります。

首周りには血流や自律神経に関わる部分が多くあります。そのため首や肩の緊張が続くと、体全体の疲れにつながることもあります。もし強い頭痛や手のしびれ、力が入りにくい症状がある場合は、医療機関での検査も大切です。

改善方法（たま整骨院での施術）

当院では、肩こりやスマホ首に対して段階的なケアを行っています。まず痛みを落ち着かせ、次に動きを整え、最後に姿勢を支える筋肉の使い方を体に覚えさせていきます。改善が期待できるケースもありますが、状態や生活習慣により個人差があります。保険は原因や状況により適用される場合があります。

施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）

首や肩のつらさが強い場合は、超音波によるケアを行うことがあります。振動刺激により筋肉や周囲組織の回復をサポートします。

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超音波 EU-910

施術2：3D EMS（立体動態波｜ES-8000）

立体動態波の電気刺激で、痛みの緩和や自律神経の調整、筋肉の促通を目的に使い分けます。運動が難しい時期でも姿勢を支える筋肉の使い方を思い出すサポートになります。

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3D EMS（立体動態波｜ES-8000）

施術3：筋膜リリース メディセル

肩こりが長く続く場合、筋膜の滑走性（筋膜がなめらかに動く力）が低下することがあります。メディセルは吸引によって筋膜の動きをサポートします。

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筋膜リリース メディセル

施術4：運動療法＋EMS

最後の段階では姿勢を支える筋肉の使い方を体に覚えさせます。肩甲骨の動きや体幹の安定を整える運動療法を行い、必要に応じてEMSを併用します。
自重といって自分の体重だけ使った体操をたくさんご用意しています。
あなたが今必要なものをご提案させて頂きます。

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運動療法

こんな方におすすめ

• スマホ時間が長い方
• デスクワーク中心の方
• 首や肩の重さが続く方
• 姿勢が気になってきた方
• 頭痛や目の疲れが気になる方

まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。

自宅でできるセルフケア

• 首をゆっくり左右に動かす
• 肩をゆっくり回して肩甲骨を動かす
• 背筋を軽く伸ばして深呼吸する

習慣として続けることが大切です。スマホを見る高さを上げることも首の負担軽減につながります。

強い痛みやしびれがある場合は無理をせず、専門家への相談も検討してください。

まとめ

スマホ首と肩こりは、姿勢と筋肉の使い方の積み重ねで起きやすくなります。痛みを落ち着かせ、動きを整え、姿勢を支える筋肉の使い方を体に覚えさせる流れでケアを進めていきます。強い痛みやしびれなどがある場合は医療機関の受診も検討してください。施術効果には個人差があり、保険は条件により適用される場合があります。

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