歩き出しがつらい股関節の痛み｜長野市たま整骨院
たま整骨院の石田です。歩き出しで股関節がズキッとしたり、長く座ったあとに重だるさが残ること、ありますよね。デスクワークが続くと、お尻まわりが固まりやすく、立ち上がりでスッと動きにくいことも多いです。まずは座りっぱなしをやめ、1分だけ姿勢を整える時間をつくるだけでも変わりやすいです。強い痛みやしびれ、熱感があるときは無理をしないでくださいね。今日は、股関節の痛みをやさしく整理しながら、改善のポイントをお伝えします。🌿
股関節の痛みって、実はこういうこと
股関節はからだの中でも可動域が大きく、立つ・歩く・しゃがむなど、日常の動きを支える大切な関節です。ですが長時間同じ姿勢が続くと、周りの筋肉や筋膜の滑走性（すべりやすさ）が落ち、動き始めに負荷がかかりやすくなります。とくにデスクワークが多い方は、お尻や太ももの前側がかたまりやすく、骨盤の位置が崩れて「股関節にだけ負担がかかる状態」が続きがちです。痛みそのものが大きなケガとは限りませんが、繰り返すと動きのクセが強まり、広い範囲に張りが出ることもあります。
こんなお悩みはありませんか？
✅ 長く座ると股関節が重だるい
✅ 立ち上がる瞬間にピリッとする
✅ お尻や太ももが張りやすい
✅ 体重をかけると違和感がある
✅ 足のつけ根がつまる感じがある
よくある原因
原因例1：座り姿勢のクセで負担が集中する
デスクワークが多いと、股関節は長時間曲がったままになります。この時間が続くほど、お尻まわりがゆるみにくくなり、太ももの前側ばかりが働くクセが強くなります。すると立ち上がりの瞬間に負荷が集中して「ズキッ」としやすくなります。また、浅く座る・片側に体重をかける、などの姿勢が続くと、左右の筋バランスがゆがみ、骨盤の角度が変わりやすくなります。これも股関節にストレスをかける原因になります。
原因例2：筋膜の滑走性低下（すべりの悪さ）
筋膜は筋肉同士がスムーズに動くための膜で、滑走性が悪くなると伸び縮みが硬くなり、動き始めが重く感じます。股関節は可動域が大きいため、わずかな滑走不良でも「つまる」感覚が出やすい部分です。とくに歩行量が少ない、同じ姿勢で過ごす時間が長い、運動不足が続く場合は、筋膜の動きが鈍りやすく、太もも外側やお尻に張りが広がりやすくなります。
他にも起きやすいこと
股関節の動きが硬くなると、周囲の関節や筋肉が補おうとして腰や骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。
・太ももの外側の突っ張り
・歩行時のぎこちなさ
・つま先だけが外に向きやすい
強い痛みや熱感、しびれがある場合は、無理に動かさず早めにご相談くださいね。
改善方法（たま整骨院での施術）
たま整骨院では、痛み期→回復期→予防期という流れで、段階的に整えていきます。症状により、必要に応じてHS-2200の超音波エコー検査で状態を確認しながら進めます。無理ないペースで、改善が期待できます（個人差があります）。
※保険は「条件により適用」です。
施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）
炎症がおさまっていない時期や、動かすと痛みが出る段階では、EU-910で深部の組織に微細な振動を届け、負担を軽くするサポートを行います。刺激がやさしいので、動きにくい時期にも使いやすいケアです。
施術2：メディセル or シンクロウェーブ（回復期）
痛みが和らいできたら、筋膜の滑走性アップや可動域づくりを進めます。
– メディセル：吸引で筋膜の癒着をやわらかくし、動きやすさを引き出します。
– シンクロウェーブ：背面ラインの連動を促し、無理なく動きの準備を整えます。
重だるさや動かしにくさが出やすい方に向いています。
施術3：運動療法＋EMS（予防期）
最終段階では、再発しにくい身体づくりを目指します。股関節は“動きのクセ”が残りやすいため、正しい関節運動の再学習が大切です。EMSは、普段使いにくい深部の筋肉へアプローチできるため、姿勢保持の土台づくりに役立ちます。
こんな方におすすめ
- デスクワークやスマホ時間が長い方
- 歩き出しで股関節がつまる方
- 太ももの張りが取れにくい方
- 姿勢が崩れやすい方
- 何度も同じ痛みを繰り返してしまう方
まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。
自宅でできるセルフケア
- 股関節の可動づくり：いすに座り、足を軽く左右にゆらす。
- お尻ほぐし：テニスボールをお尻のやわらかい部分に軽く当てる。
- 骨盤の安定ワーク：仰向けで膝を立て、ゆっくりお腹をへこませる。
習慣として続けることが大切です。ただし、鋭い痛み・しびれ・熱感がある場合は無理に行わず、ご相談ください。
まとめ
股関節の痛みは、姿勢や筋バランス、滑走性の低下など複数の要因が重なりやすい場所です。痛み期→回復期→予防期と段階的に整えることで、より動きやすさが戻りやすくなります。強い痛みや熱感があるときは早めの受診を。保険は条件により適用となります。たま整骨院では、状態を確認しながら丁寧にご提案しますので、お気軽にご相談ください。
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