長時間の立ち仕事でつらい外反母趾をやわらげる方法（長野市）

長時間の立ち仕事でつらい外反母趾をやわらげる方法（長野市）

たま整骨院の石田です。立ち仕事をしていると、足の親指の付け根がズキッと痛むこと、ありませんか？
パンプスやヒールを履いていると、夕方には足の形が変わって見える…そんな方も多いです。
まずは「痛みを我慢しないこと」が第一歩。足に合う靴を選び、1分だけ足指を動かすだけでも違いが出ます。
強い痛みや腫れ、歩行時に体重をかけづらいときは、無理をせず受診してくださいね。
外反母趾になり指の間にある靭帯が伸びてしまうとなかなか元には戻らなくなってきます。

外反母趾とは

外反母趾（がいはんぼし）とは、足の親指（母趾）が小指側に傾き、付け根の関節が外へ出っ張る状態のことです。
進行すると、靴が当たって赤くなったり、歩くたびにズキッとした痛みを感じることもあります。
原因は「骨の変形」だけでなく、足裏の筋肉の弱りや、靴による圧迫、姿勢のバランスなど複合的です。
女性に多いのは、足先を細く締めつける靴や、ヒールによる前重心姿勢の影響が大きいからです。

こんなお悩みはありませんか？

よくある原因

原因例1：靴の形・履き方のクセ

先の細い靴やヒールを長時間履くことで、親指が外側へ押し出されやすくなります。
さらに、靴の中で足が前すべりしていると、母趾の付け根に常に圧がかかります。
靴下が薄すぎたり、インソールが合っていないことも原因のひとつです。

原因例2：足裏アーチの崩れ

足の裏には「縦アーチ」「横アーチ」という土台があります。
このアーチが崩れると、足の骨同士の支えが弱まり、母趾が傾きやすくなります。
立ち仕事で長時間同じ姿勢が続くと、足裏の筋肉が疲れて支えきれなくなり、変形を進めてしまうこともあります。
そもそもアーチが崩れやすい立ち方や体重のかけ方がアーチを崩す原因にもなっています。

他にも起きやすいこと

外反母趾がある方は、足のバランスが崩れるため他の不調も出やすくなります。

足元の不調を放っておくと、全身のバランスにも影響します。
足は体の土台です。
土台が傾けば上に乗っている体も傾きますよね。
その傾きを戻そうと無理な力が働き体を壊していきます。
痛みや変形が進む前に、早めのケアを始めることが安心です。

改善方法（たま整骨院での施術）

たま整骨院では、痛みの状態や足の変形度に合わせて段階的にケアを行います。
急な痛み期には超音波 EU-910で炎症を抑え、回復期にはメディセル（筋膜リリース）で足の動きを整えます。
さらに、運動療法＋EMSで足底筋を鍛え、再発予防にもつなげます。
保険適用は条件により異なりますので、ご来院時にご相談ください。

施術1：超音波 EU-910（痛み期の局所ケア）

微細な振動が深部まで届き、炎症による痛みをやわらげる作用が期待できます。
関連：
超音波 EU-910

施術2：メディセル（筋膜リリース）

足の甲〜ふくらはぎの筋膜を吸引し、滑走性（筋膜がなめらかに動く力）を高めます。
血流やリンパの流れも整い、むくみの軽減も期待できます。
関連：
メディセル筋膜リリース

施術3：運動療法＋EMS（再発予防）

足の指や足裏の筋肉を正しく動かすトレーニングを、電気刺激（EMS）でサポートします。
土台の筋力が整うことで、長時間の立ち姿勢でも安定感が増します。
関連：
運動療法＋EMS

こんな方におすすめ

• 立ち仕事や接客で足が疲れやすい方
• ヒールを履く機会が多い方
• 足の形やバランスが気になる方
• 外反母趾が進まないか不安な方

まずはお気軽にご相談ください。状況に合わせてご提案します。

自宅でできるセルフケア

• タオルを足指でたぐり寄せる「タオルギャザー」
• 足指の間を広げるストレッチ
• お風呂上がりの足裏ほぐし（軽いマッサージ）

習慣にすることで、足指の動きがスムーズになり、アーチの支えにもつながります。
痛みが強いときや腫れがある場合は、無理に行わず整骨院でご相談ください。

まとめ

外反母趾は、立ち仕事の女性に多い足のトラブルです。
痛みを我慢せず、靴や姿勢、足の筋肉を見直すことで改善が期待できます（個人差あり）。
強い痛み・赤み・歩行困難などがある場合は、早めの受診が安心です。
保険は条件により適用となりますので、気になる方はご相談ください。

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